为什么需要二氧化硅？
保持骨骼强健健康对于整体健康至关重要，虽然钙和维生素 D 因其在骨骼健康方面的作用而闻名，但二氧化硅（一种微量矿物质）也值得认可。在本文中，我们将深入探讨二氧化硅在促进骨骼健康方面的重要性及其其他显着益处。
什么是二氧化硅？
二氧化硅，也称为二氧化硅，是自然界中大量存在的微量矿物质。它在各种生物过程中发挥着重要作用，包括骨形成和维持。二氧化硅参与刺激成骨细胞的产生，成骨细胞负责构建新的骨组织。它还有助于调节破骨细胞的活性，破骨细胞是分解和重塑骨骼的细胞。
二氧化硅的好处：
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强化骨骼
二氧化硅是生产体内结构材料（包括骨骼、结缔组织、血管壁等）所需的重要成分。二氧化硅有助于刺激骨胶原合成和稳定，这对于增加骨矿物质密度、灵活性和骨密度至关重要。力量。它还可以激活成骨细胞（骨细胞）产生用于骨矿化的新细胞，并抑制骨吸收破骨细胞（分解旧细胞的骨细胞）。 -
滋养年轻肌肤
二氧化硅在促进胶原蛋白生成方面发挥着关键作用，从而提高皮肤强度和弹性。二氧化硅具有预防皱纹、增强肤质、保湿和整体外观的能力，因此被誉为年轻肌肤的秘密。 -
保持头发浓密强韧
二氧化硅也是保持头发强健健康的重要成分。它有助于增强发干的强度、厚度和柔韧性。补充二氧化硅有助于防止头发断裂、提高头发密度并增强其自然光泽。 -
保持指甲健康
就像头发和皮肤一样，指甲也依赖胶原蛋白来保持强度和健康。二氧化硅含量不足会导致指甲脆弱，容易折断。通过补充二氧化硅，您可以提高手指和脚趾甲的强度、厚度和光泽。
体内的二氧化硅随着年龄的增长而减少
虽然二氧化硅对各种身体功能很重要，但值得注意的是，体内的二氧化硅含量随着年龄的增长而下降。我们出生时体内大约有 7 克二氧化硅，但其含量每年下降约 1%，从 20 多岁左右开始就会出现显着损失。随着二氧化硅的减少，胶原蛋白的产生和其他必需分子也会减少。这很快就会表现为皱纹、皮肤下垂、关节僵硬、肌肉疼痛、血液流动受损，甚至是肠漏等问题。为了减轻这些影响并支持整体健康，积极提高体内二氧化硅水平变得至关重要。
二氧化硅掺入的实用技巧
为了确保摄入足够的二氧化硅以实现最佳的骨骼健康，请考虑以下实用策略：
- 饮食多样化：目标是多样化且均衡的饮食，包括各种富含二氧化硅的食物。通过多样化的食物选择，您可以确保获得足够量的这种必需矿物质。
- 拥抱全食：尽可能选择全食、未加工的食物。加工和精炼会消耗食品中的二氧化硅含量。重点食用全谷物、新鲜蔬菜以及未加工的坚果和种子，以最大程度地摄入二氧化硅。
- 优先考虑植物性来源：植物性食品通常富含二氧化硅。务必在膳食中加入各种水果、蔬菜、豆类和全谷物，以从富含二氧化硅的饮食中受益。
- 考虑二氧化硅补充剂：如果您难以仅通过饮食来满足二氧化硅需求，请咨询医疗保健专业人士，他们可以推荐适合您的二氧化硅补充剂。
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参考：
- Jugdaohsingh，R. (2007)。硅与骨骼健康。营养、健康与老龄化杂志，11(2), 99-110。
- 您需要二氧化硅的 10 个理由。 （2015 年 10 月 28 日）。营养启动。 https://nutristart.com/10-reasons-you-need-silica-2/