您是否经常低着头盯着手机或电脑屏幕？您是否长时间写作或阅读，或长时间开车？有时您可能会感到颈部疼痛或僵硬、双手刺痛或麻木，或者握力减弱。这些可能是颈椎病、颈关节炎的早期症状。

颈椎病是由于颈部关节随着时间的推移磨损而引起的，它会导致疼痛和不适。但好消息是，您可以采取一些简单的步骤来改善您的状况并减轻不适。

1.  避免头部前倾的姿势

颈椎病的主要原因之一是不良姿势，尤其是头前倾姿势（FHP）。它也被称为“书呆子颈”或“文字颈”，因为它通常是由于长时间向屏幕弯曲而导致的。

当您的头部持续位于身体前方时，您的颈部和脊柱被迫承受头部的重量，从而导致颈椎受压。这会导致颈部关节磨损，导致关节炎。

为了避免长期头部前倾的姿势，请确保耳朵与肩膀对齐并避免弯腰驼背。坐直，肩膀向后和向下。使用手机或电脑时，尽量将屏幕保持在视线水平，这样就不必低头。

2.下巴提拉

减缓颈椎病进展的另一个有效方法是练习下巴收紧。这项练习可以增强颈部和上背部的肌肉，有助于改善姿势并减轻疼痛。

进行下巴收紧时，请将下巴收向颈部，不要向上或向下弯曲颈部。保持5秒，重复10次。您可以全天进行这项练习，甚至可以坐在办公桌前或躺在枕头上。

3.等距练习

另一种改善颈椎病引起的疼痛和残疾的方法是等长练习。它涉及在不移动关节的情况下收缩肌肉，它们可以帮助增强颈部和上背部的肌肉。比如，用手掌按压头部一侧，用颈部肌肉抵抗。保持 5 秒钟。放松，重复5次。

4.服用乳香和姜黄素

乳香和姜黄素是天然补充剂，可以帮助减轻与颈椎病相关的炎症和疼痛。乳香，也称为印度乳香，含有抗炎特性，可以减少肿胀并改善关节功能。此外，研究证明姜黄素可以减轻关节炎患者的疼痛、肿胀和僵硬。

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摘要：您是否经常低着头盯着手机或电脑屏幕？您是否长时间写作或阅读，或长时间开车？很有可能，你可能容易患颈椎病、颈关节炎。阅读更多内容以了解改善颈关节炎的方法。

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