强健骨骼：预防骨质疏松症的基本技巧
骨质疏松症是一种影响全世界数百万人的骨骼疾病。当骨矿物质密度和质量下降时就会发生这种情况。受骨质疏松症影响的骨骼会发生结构变化，骨壁变薄，导致骨骼像蜂窝状，其之间的空间更大。这些改变使骨骼变得更脆弱，更容易骨折。骨质疏松症引起的骨折可能因轻微事故而发生，并可能在恢复过程中造成严重的疼痛和挑战。
骨质疏松症的常见原因和危险因素
有几个因素导致骨质疏松症的发生。性行为发挥了重要作用，因为女性更容易患这种疾病，尤其是在更年期之后。在更年期，女性的雌激素水平下降，这会加速骨质流失。年龄是另一个重要因素，因为随着年龄的增长，骨质流失会更快，而新骨生长会减慢。此外，家族史也会影响患骨质疏松症的可能性。如果您的父母之一有骨质疏松症或髋部骨折病史，您的风险可能会更高。
最重要的是，生活方式因素，例如体力活动水平低和长时间不活动，会导致骨质流失并增加骨质疏松症的风险。长期大量饮酒和吸烟也被认为是该疾病的重要危险因素。
保护骨骼免受骨质疏松症侵害的实用技巧
骨质疏松症的预防是关键。通过采取某些健康的习惯，您可以帮助保持骨骼强壮和健康。
- 积极活动/锻炼：通过步行、慢跑、跳舞和力量训练等负重运动保持身体活动，有助于提高骨密度和增强肌肉，降低骨折风险。
- 戒烟：吸烟对骨骼健康有不利影响，被认为是骨质疏松症的危险因素。戒烟，或者如果不吸烟就不开始吸烟，可以显着有益于您的整体骨骼健康。
- 限制饮酒：过量饮酒会损害骨形成并增加骨折的风险。适量饮酒或完全避免饮酒很重要。
- 骨骼营养素：适当的营养对于骨骼健康至关重要。钙是众所周知的增强骨骼强度的营养素，但仅靠钙并不能增强骨骼。二氧化硅也发挥了作用。二氧化硅存在于全谷物、水果和蔬菜等食物中，可以从根本上提高胶原蛋白水平，并有效提高骨密度，即使对于更年期女性也是如此！
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