服用 Omega-3 鱼油的 7 大好处

世界上最常食用的补充剂之一是鱼油，因为它含有大量的 omega-3 脂肪酸，对您的健康非常重要。如果您在日常饮食中没有摄入足够的多脂鱼类，服用鱼油补充剂会有所帮助。以下是鱼油的 7 个健康益处。

#1：支持心脏健康

心脏相关疾病是全世界死亡的主要原因之一。研究表明，食用大量鱼类的人心脏病发病率要低得多。食用鱼或鱼油似乎可以减少与心脏病相关的多种危险因素。这些包括：

  • 甘油三酯和胆固醇水平： Omega-3 有助于降低甘油三酯、低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平并增加高密度脂蛋白（好）胆固醇水平。
  • 牌匾： Omega-3 有助于防止有害斑块的形成，从而降低血管中形成血栓的风险，从而阻碍血液流动。
  • 血压： 即使是小剂量的 Omega-3 也有助于降低血压升高的人的血压。

#2：支持眼睛健康

DHA 是眼睛视网膜的主要结构成分之一，它是 omega-3 的一种。摄入足够的 omega-3 可以降低黄斑变性的风险，黄斑变性是造成永久性眼睛损伤和失明的主要原因之一。

#3：减少炎症

Omega-3 脂肪酸有助于减少引发炎症的分子和物质的产生，因此可以减少炎症类花生酸和细胞因子等炎症。

＃4：支持健康的皮肤

Omega-3 还可以保护您的皮肤免受阳光伤害。当暴露在阳光下时，EPA 有助于阻止会侵蚀皮肤胶原蛋白的物质的释放。其他皮肤病，如牛皮癣和皮炎也可能受益于食用鱼油补充剂。

#5：改善骨骼和关节健康

研究表明，omega-3 能够通过增加骨骼中的钙含量来提高骨骼强度，从而帮助降低骨质疏松症的风险。 Omega-3 还可以治疗关节炎，因为许多服用 Omega-3 补充剂的患者报告称，关节疼痛减轻，握力增强。

＃6：减少肝脏脂肪

鱼油补充剂有助于改善肝功能并减少炎症，进而有助于减少肝脏中的脂肪以及非酒精性脂肪肝 (NAFLD) 的症状。

#7：促进怀孕期间和婴儿早期的大脑健康

Omega-3 的一个主要好处是它对婴儿的大脑生长和发育至关重要。研究表明，怀孕期间摄入足够的 omega-3 会直接影响您的孩子，带来诸如更高的智力、更好的沟通和社交技能以及降低发育迟缓的风险等好处。

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