缓解胃酸反流症状的 6 种自然方法

您是否知道大约 20% 的美国人患有胃酸反流，也称为胃食管反流病 ( GERD )？这种情况会导致不适和不便，包括胃灼热和吞咽困难。如果您是数百万受胃酸反流影响的人之一，您可能已经尝试过药物来控制症状。但是，您是否考虑过探索自然的方法来减轻您的不适？了解这六个简单有效的技巧，可以帮助您缓解胃酸反流症状并改善您的生活质量。

1. 饮食要适量，细嚼慢咽

吃大餐会增加胃酸反流症状的可能性。因此，少食多餐而不是一日三餐会有所帮助。慢慢吃东西并彻底咀嚼食物也可以降低胃酸反流症状的风险。还建议睡前 2-3 小时避免进食，以减少睡眠期间反流的风险。

2. 减少每日咖啡或茶的饮用量。

众所周知，咖啡和茶会放松下食道括约肌，增加胃酸反流的风险。尽管没有确凿的证据，但一些研究表明咖啡和咖啡因可能会加重某些人的胃酸反流。因此，限制每日咖啡或茶的摄入量或完全避免饮用可能是有益的。

3.戒烟

香烟中的尼古丁可能会放松下食管括约肌，从而导致 胃酸反流症状。此外，吸烟会减少唾液分泌，增加胃酸分泌，并可能导致食道炎症，所有这些都会加剧胃酸反流。戒烟可以改善胃酸反流症状，并带来许多健康益处。

4.睡觉时向左侧卧

左侧睡可以减少食道中高达 71% 的酸暴露。这种姿势比右侧睡更有益，因为食道进入胃的右侧。左侧睡可以使下食管括约肌位于胃酸水平之上，从而降低反流的风险。

5.限制高脂肪食物

油炸食品和高脂肪食物（如培根、香肠和披萨）可能会引发胃灼热等胃食管反流病症状。高脂肪食物会导致胆汁盐释放到消化道中，这可能会刺激食道并放松食道下括约肌，使胃内容物返回食道。适量食用健康来源的脂肪可能有益，例如来自多脂鱼的 omega-3 脂肪酸以及来自橄榄油或鳄梨的单不饱和脂肪。

6. 早点吃晚饭

睡前 3 小时内吃大餐会使消化更加困难，可能会使胃食管反流病症状恶化。因此，建议早点吃晚饭，至少等待2-3小时再躺下。这可以让胃部分排空，从而降低睡眠期间反流的风险。

总之， 胃酸反流是一种常见病症，会引起不适和不便。虽然可以使用药物来控制胃酸反流，但自然的方法，如少量而缓慢地进食、限制咖啡和茶的摄入量、戒烟、左侧睡、限制高脂肪食物和早点吃晚餐也可以帮助缓解症状。将这些自然疗法融入您的生活方式可以改善您的整体健康和生活质量。

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参考

El-Serag HB、Sweet S、Winchester CC、Dent J。胃食管反流病流行病学更新：系统评价。肠道。 2014；63(6)：871–880。 DOI：10.1136/gutjnl-2012-304269

https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/definition-facts